Estrogen là nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục và sinh sản ở phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Vì vậy, để tăng nồng độ estrogen, chị em có thể bổ sung những thực phẩm lành mạnh từ thực vật giàu phytoestrogen. Dưới đây là một số thực phẩm tăng nội tiết tố nữ mà chúng tôi muốn gửi đến bạn.
Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ là những nội tiết tố được tiết ra từ tuyến thượng thận và buồng trứng như Estrogen, Progesterone, Testosterone. Đặc biệt nội tiết tố Estrogen rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục hoặc thay đổi tâm trạng. Mặc dù bác sĩ có thể điều trị cho bạn bằng liệu pháp thay thế hormone nhưng có một số thực phẩm giàu estrogen sẵn có sẽ hữu ích trong tình huống này.
Các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ
Phụ nữ có thể bổ sung chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và calo vào chế độ ăn uống để tăng cường nội tiết tố nữ. Những thực phẩm này có tác động tích cực đến việc sản xuất hormone nội tiết trong cơ thể. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có lợi cho nội tiết tố nữ mà chị em có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
- Đậu nành: Chứa nhiều isoflavone, giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, điều hòa cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành non cũng có lợi cho nội tiết tố nữ.
- Hạt lanh: Chứa Phytoestrogen Lignans, giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ ung thư vú.
- Trái cây sấy khô: Quả mơ khô, chà là, mận khô, nho khô và nhiều loại trái cây sấy khô khác cung cấp phytoestrogen và giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể.
- Đậu xanh : Đậu xanh rất giàu canxi, magie và phytoestrogen, rất hữu ích cho những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh.
- Mầm cỏ linh lăng: Chứa nhiều Coumesans, một loại phytoestrogen giúp duy trì sức khỏe xương và khớp.
- Các loại rau họ cải: Các loại rau họ cải như súp lơ và bông cải xanh chứa hàm lượng Lignan cao, có lợi cho sức khỏe vú và ổn định nồng độ estrogen.
- Hạt vừng: Cung cấp vitamin B6, vitamin E, kẽm, sắt và phytoestrogen. Hạt vừng giúp tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.
- Quả mọng: Quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây có chứa Phytoestrogen Lignans và có lợi cho nội tiết tố nữ.
- Đào: Giúp loại bỏ estrogen yếu trong cơ thể và giảm nguy cơ ung thư vú.
- Tỏi: Chứa isoflavone giúp kiểm soát estrogen và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng nồng độ estrogen.
- Bánh mì nguyên hạt: Bánh mì nguyên hạt chứa hàm lượng Lignan cao, có thể làm tăng estrogen trong cơ thể.
- Thì là: Loại thảo mộc này có chứa phytoestrogen, giúp tăng estrogen trong cơ thể.
- Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều vitamin C, cung cấp progesterone và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Bông cải xanh: Chứa Lignan và Sulforaphane, giúp kiểm soát estrogen và chống ung thư.
- Bơ: Bơ chứa sterol thực vật giúp sản xuất progesterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.
- Táo: Táo giúp sản xuất progesterone và cải thiện tâm trạng.
- Trứng: Trứng cung cấp protein và giúp kiểm soát nồng độ Insulin và Ghrelin.
- Cá có dầu: Cá có dầu giúp kiểm soát testosterone và duy trì cân bằng nội tiết tố.
- Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và phytoestrogen giúp kiểm soát cholesterol và insulin.
- Khoai lang: Khoai lang giúp loại bỏ lượng estrogen yếu dư thừa trong cơ thể.
- Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa phytoestrogen và các hợp chất chống oxy hóa.
- Bitterroot: Bitterroot giúp kiểm soát estrogen và giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
- Hàu: Hàu cung cấp kẽm và giúp sản xuất testosterone.
Để đạt được lợi ích tối đa, hãy kết hợp những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Phụ nữ nên chú ý điều gì khi bổ sung nội tiết tố?
Trong quá trình bổ sung hormone cho phụ nữ cần chú ý:
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì lượng hormone khỏe mạnh cần thiết để thực hiện các chức năng quan trọng.
- Tránh căng thẳng: căng thẳng cao khiến cơ thể sản sinh ra quá nhiều hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Hormon căng thẳng quá mức gây mất cân bằng hormone ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ estrogen.
- Tập thể dục đầy đủ: giúp điều hòa lượng mỡ trong cơ thể và ngủ ngon hơn.
- Hạn chế uống rượu: rượu sẽ làm tăng nồng độ estrogen. Theo thời gian, tiếp xúc quá nhiều với estrogen sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.
- Tập thói quen ăn uống tốt: theo dõi lượng thức ăn ăn vào giúp cân bằng hormone . Giảm đồ ăn có đường, ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh (chất béo có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá…) sẽ giúp cân bằng nội tiết tố ổn định hơn.
Aspa Lady – Giúp chị mem khỏe đẹp và tràn đầy sức xuân
Sau tuổi 30, lượng estrogen hay còn gọi là nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ suy giảm nên cơ thể người phụ nữ xuất hiện những triệu chứng không ổn định, khiến phải đối mặt với nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người phụ nữ, gây ra các bệnh phụ khoa, khiến phụ nữ thiếu tự tin, già đi sớm, hôn nhân tan vỡ, mất đi niềm vui, niềm say mê cuộc sống. Viên uống Aspa Lady – giúp chị em cải thiện ngoại hình, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa và cải thiện chức năng sinh lý nữ giới.
Viên uống bổ sung nội tiết tố nữ Aspa Lady cũng được chú trọng sản xuất theo quy trình khép kín tại nhà máy BigFa – nhà máy có diện tích phòng sạch lên tới 2000m2. Các công đoạn sản xuất với công nghệ, dây chuyền hiện đại, tuân thủ quy trình nghiêm ngặt để cho ra đời những sản phẩm có chất lượng cao nhất.
Nhà máy BigFa đáp ứng mọi tiêu chuẩn khắt khe để sản xuất ra sản phẩm liên quan đến sức khỏe như Aspa Lady; Đạt chứng chỉ FDA Hoa Kỳ, tiêu chuẩn quốc tế cao nhất để xuất khẩu sang Mỹ, các nước Châu Âu, Châu Á.
- Địa chỉ: Tầng 4, Tòa nhà HUD3, 121-123 Na Hiệu, Phường Nguyễn Trãi, Quận Hà Đông, Hà Nội
- Hotline: 0962500000
- Website: https://aspalady.com.vn/
Có rất nhiều thực phẩm tăng nội tiết tố nữ và nhiều cách khác nhau để bổ sung nội tiết tố nữ, tùy theo tình trạng bệnh sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau. Vì vậy, khi có những triệu chứng do thay đổi nội tiết tố, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp, tránh việc tùy tiện sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe.
